He aha te mea he kee-kai? He aha nga painga me nga ngoikoretanga? Nga tohu me nga panui? Nga painga me te kino? Kia pehea te nui o te noho ki runga? Ka whakaarohia e matou nga mea katoa mo Keto-dita i roto i tenei tuhinga.
He aha te mahere Ketogenic kai?
He aha te kai ketogenic? Koinei te mahere kai totika motuhake, ko te putake o te pūmua me nga momona pai. Ka ahu mai i runga i nga tikanga koiora e pa ana ki te tinana. I roto i te kai, he whakatikatika ano etahi punaha tinana. Ko te ingoa i puta mai i te kupu "ketogenesis" - te tukanga o te hanganga o nga tinana ketone. Ko ratou te hua tuatahi o te pākia, te pākia, e whakamahia ana hei whakahou i te rahui pūngao. No reira, ko te maatauranga o te maatauranga e whakaatu ana i tetahi whakaurunga tata o te warowaihā mai i te kai o ia ra. I te mutunga, ka tiimata te tinana ki te whakamahi i nga tinana ngako me te ketone hei whakahou i te kaha.
Keto Diet Mo te ngaronga o te taumaha kei te rongonui te ao o te ao o Dietetics me te oranga. Ko nga tohunga e whakaatu ana ko nga tangata e piri ana ki tetahi kai ketogenic hei whakaiti i te taumaha kia pai ake te ahua. He kaha te kaha o te kaha, te hauora pai, te tere o te tango i nga pauna taapiri. Heoi, he maha atu nga arotake kino. Ko te kai totika, e pa ana ki nga pūmua me nga ngako, kaore i te pai mo te katoa, he maha nga wa ka puta he hua kino, he maha nga taapiri.
E ai ki a Keto-Dita, ka whakahiatohia te kai i tera momo, na te whakaiti i te nui o nga warowaihā, ka piki te tinana ki te atamira ketosis-kai. Koinei te ahuatanga o te taiao taiao e whakamahia ana nga lipids ki te whakakii i te rahui pūngao e hiahiatia ana, kaore i te kohinga i hangaia i nga warowaihā.
Ko te Atrone me nga Whaainga o te Keto-Diet
Kei te whiwhi a Keto-maatauranga i te rongonui i nga ra katoa. Ko te maha o nga tangata e haere ana ki te tahua iti -CARB. Ko tenei ahuatanga e tika ana ki nga painga o te kai pai. Kia whai whakaaro maatau ki nga taipitopito matua me nga kaute.
Ko nga painga matua o te mana o nga kai-kee kei roto:
- Tuhinga o mua.
- He huringa i te waahanga Lipid, e whakaatu ana i te cholesterol toto.
- Te whakahaere o te Sugar.
- Te whakapai ake i te mahi hinengaro.
- Tuhinga o mua.
- Te whakapai ake i te ahua o te kiri, ka whakakahoretia e te hakihaki.
Heoi, ko te punaha mana o Ketogenic he nui ake nga ngoikoretanga. Kei roto i enei ko:
- Keto-grip-Ko te tukanga o te whakatikatika, te whakahoutanga o te tinana, ka taea e te ngoikore, te mamae, te mauiui, te ngaro, te ngaro.
- Diusis. Ka taea e nga tinana o Kiti te whakaputa i te whakatipu urine, ka ahu mai ki te ngoikore, he ngoikore o nga hiko i roto i te toto, he whakaheke i te kukume o te konupora me te konutai.
- Ko te Diudis, he ngoikore o nga hiko i te toto ka taea e te mate i nga wa katoa. Ko tenei na te ngoikore o te konupora.
- Tachycardia, ArmerhHMIA. Ko te takahi i te toenga o te konutai-kalya-nui te raru i nga mahi o te ngakau.
- Te Whiringa, nga mate o te ngutu i puta mai i te kore o te muka, kaore i te rahi o nga huawhenua me nga hua i roto i te kai.
- Te whakaiti i te mahi a tinana. Ka whai te tinana ki te urutau. I roto i tenei waa, ka kitea he wehenga, tino uaua i te waa whakangungu.
- Ko te kore o te polyvitamins ka taea te whakaiti i te ngaro o nga makawe. Ko te tikanga o tenei ahuatanga e whakaatu ana i muri i te 3-5 marama te mana kia rite ki te punaha keto.
- Whakanuia i roto i nga kaihokohoko o te ngakau, ina koa i nga waahanga tuatahi. Ko te whakawhiti ki tetahi punaha mana hou ka raru te mate o te kopu.
- Te moe-moe. I tenei wa, kaore ano he rangahau e whakamaarama ana i tenei ahuatanga. E whakaahuatia ana e nga tohu o te hunga e piri ana ki te kai-kai. He whakaaro ano ko te whiu ka taea te urupare ki te kaha o te acetone.
Ko te whakaheke i nga taumata warowaihā ka taea e te takahi i te konutai kohuke, he ngoikore o te huaora. Kaore e warewarehia i tenei waa, ka taea e nga ngoikoretanga o te raarangi te arahi ki nga mate o te konukawata kino, kia raru ai te hauora hauora. Hei taapiri, kia mau tonu ai te hua, ka whai koe ki te piri ki tenei kai mo te wa roa, ka hurihia te tikanga o nga kai. Engari kaore e taea te tūtohutia tenei punaha mo te waa roa, na te mea kaore i te taurite.
Me pehea te whakahaere i te rongoa pūmua
Ko te kai ketta e whakaatu ana i nga kitenga o nga wehenga o nga matūkai. Koinei te nui o te whai hua, nga hua nui. I nga ra katoa he mea tika kia whakaarohia nga calories, BJ, kia mau ki te kai. Ka whaiwhakaaro tenei i te hua mo te marama kotahi ranei te waa roa. Ko te wheako o nga kai kai e whakaatu ana ko te whakahaere i tetahi hautaka kai e whakaiti ana i te tupono me te whakapai ake i nga hua.
Ko te aukati i te whakahaere he maha nga waahanga:
- Rapua te paanga tino pai o nga pūmua, momona, warowaihā.
- Tātaihia te tikanga o nga Calori mo te ra, ka kaha te tipu, te taumaha, te pakeke, te taumata o te whakakori tinana.
- Whakatau i te hiahia mo nga pūmua.
- Whakatau i te hiahia mo nga momona.
- Whakatau i te hiahia mo nga warowaihā.
- Mo ia tohu, he mea tika kia tohua te pae o runga me raro. Ka awhina tenei ki te whakarereke i te tahua i te ra ki te tiki i te moni e hiahiatia ana. Hei tauira, te tātai i te tikanga mo te ōwehenga o te BJU 15/80/5 me te 20/75/5.
E tūtohutia ana kia hanga i te tahua i mua, mo te rua ki te toru nga ra. Ko te kai i runga i te mahere e kiia ana e ia rihi te taapiri i mua. Mo nga timatanga, ko te kai e rite ana, ko te kai ma te tatauranga o nga matūkai taketake he mea pai. Ko tenei tahua e makona ana i te paanga o nga matūkai, te toenga, kei roto i nga huaora nui, kohuke. Kei te whakatutukihia e ia nga tikanga o te kai totika.
Nga hua kaore e taea te kai i runga i te kai
He mea whakamiharo nga hua o taua kai. He tohu tenei na nga arotake maha. Ko nga whetu o Hollywood kei te ngaro te taumaha ki Keto-Dita. Ko te whai huatanga ko te mea na nga tikanga taketake, nga ture kai. Me tino mohio nga timatanga ki nga mea e taea ana e koe te kai i runga i te kai, he aha te mea kaore e taea e koe te kai.
Ko nga hua mo te kai ketogenic ka tohua i roto i taua huarahi ki te tiimata i te ahuatanga o te Ketosis, me te kore he hauora, he pai. He raarangi o nga hua kua whakaaetia me era mai i te whakamahinga o te mea he pai ake te aukati.
Nga hua whai hua:
- kai whero;
- Nga hua miraka: hinu, kirikiri;
- Salo;
- hua heihei;
- hinu huawhenua;
- avocado;
- nati;
- Momo momo ika.
Ka taea pea i runga i te keto-kai o te miraka? Ae, engari i roto i nga waahanga iti. Kei roto i te nuinga o nga warowaihā. He mea tika kia taapiri atu ki te kai i mua, me whai whakaaro ki nga kaupapa i etahi inu. Engari ko te tiihi whare kei Keto-Dita he whakaoranga tūturu. He nui te pūmua e kaha ana mo te wa roa. I te wa ano, ko te ihirangi calorie ia 100 karamu o te hua he tino iti. He pai ake te kai mo te tina. Ko te tiihi i runga i te Keto-Diet ka whakaaetia, engari i roto i te iti rawa. He pai ake te tuku manakohanga ki te tiihi momo tiihi.
Ko te raarangi o nga hua aukati he nui ake te whanui. Te tahua Keto-Feeding:
- Nga Hua kei roto i te māngaro: paraoa, hua paraoa, Pasta, paraoa, tunutunu, te witi, te hinu, te oats, te piki, te Potato
- Nga hua kei roto i te huka: ko te kai reka, he reka, he hua reka, he hua, he ranunga, he wai reka, inu reka.
- He aha nga hua ka taea? He tokoiti iti o nga hua e whakaaetia ana.
- Nga hua kua tukatukahia kei roto i nga momo momona, margarine, te tiaki.
- Kua rāhuitia te waipiro ki te keto-dita. He mea tika ki te whakarere i te pia, te waina, etahi atu inu waipiro - he maha nga warowaihā.
Ko nga kai miihini iti e mohiotia ana ko nga tohunga tino whai hua. Ka whakapumautia e ratou te hua i roto i te waa poto, te kore o te matekai o te matekai. Ko nga pauna taapiri kaore e hoki mai i te mutunga. He mea nui tenei mo nga kotiro kua paahitia e te tini o nga kai, i te hiakai.
He aha te painga o taua kai?
Nga Tohutohu Tirohia nga Paetae Te Keto-Feed:
- Keto Diet i roto i te wa poto ka puta mai nga hua pai;
- Ko te tahua mo te wiki mo nga wahine me nga tane kaore he rereke, ko te rereketanga anake te rahi o nga waahanga. He whiringa pai tenei mo nga tokorua kua marenatia - kaore e tika kia whakariteritehia ki nga tangata katoa;
- Ko te tahua kai-kai he tino rerekee, e whakaiti ana i te ahua o te raru;
- Ko te Diet Diet te whakapiki i te taumata o te kaha, te whakapai ake i nga mahi roro;
- Ki te Keto-Diet, ko te whakapakari i te huka toto e tohuhia ana.
Ka taapiri atu maatau ki te taipitopito i nga painga matua o tenei momo kai.
He pai ake te mahi hinengaro
Ko nga tinana o Ktony he puna kaha mo te roro. Ko te whakaheke i nga warowaihiko ngawari i roto i te kai o ia ra ka arahi ki te whakariterite i te huka toto. I te mutunga - kaore he peke, he pakaru o te kaha, he whakaiti i te kaha. He pai tonu te mahi a te tinana, te arotahi, te kukume. Koinei te take e whakamahia ana te ketodite mo te koroua, ka rite ki te tikanga o te aukati i te mate o Parkinson me Alzheimer.
Ko nga tohutao mo ia ra ka kitea i runga i te Ipurangi. Hei whakapai ake i nga mahi roro, me aro nui te mea ki nga momona whai hua - nati, hinu.
Ko etahi o nga tohunga e kii ana i tetahi pou hua i runga i te keto. He aha te mea? He whakatau poto i hangaia hei "tautuhi" te maha o nga warowaihā. I te ra, me kai e koe nga hua 6-10, me te taapiri i te taua o nga punetēpu hinu ki a ratou. Ka waiho tenei hei ruru mo te tinana, ka tere te whakahaere i te taumaha o te taumaha. Engari kaore e taea e koe te piri ki tetahi pou mo te neke atu i te rima nga ra.
Te mana o te huka toto
Ko te kai me te ihirangi warowai iti ka arahi ki te taumata o te insulin - he huringa i hangaia i roto i te pancreas. Ko ia te kawenga mo te metabolism carbolism, te pupuri i te taumata e hiahiatia ana i roto i te toto. Ka whakamahia he kai keto-keemu mo nga turoro me te mate huka II. Ka taea te kitea nga tohutao mo nga rihi mo nga turoro me te mate huka i runga i te ipurangi.
Te mate taimaha
Ko te tahua Keto-Dita e ahu mai ana i taua huarahi ka timata te tinana ki te whakamahi i ona ake putunga ngako hei whakarite kia pai te kaha o te kaha. He rereke nga tohutao mo te kai ketogenic, ka taea te whakarereke, te whakatika i a raatau ano. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o nga pakaru, ka taea e koe te ngaro te taumaha kaore he here.
Hei whakatere i te tukanga o te taumaha, ka taunakitia kia honohono i nga mahi tinana, he maha nga tikanga whakapaipai, takai, ka uru ki te kai. Ko tenei huarahi ka tiakina te ahua o te kiri, makawe, whao. He mea tino nui mo te hunga e taumaha ana. Ko te matatini ka awhina ki te karo i nga tohu totika ki te kiri.
Whakanuia te kaha
Ka ngaro te taumaha, ka mate te nuinga o te iwi i te ngakau pouri, te ahua pouri, me te ngaro o te kaha. Ko tenei na te mea ko te iti o te kohinga totoka o te toto. Ma te mana-ki-te mana, kaore tenei e tupu. Ko nga tohutao ngawari mo nga rihi e whakarato ana i te ngakau roa, i te kaha o te kaha.
Hei whakapiki ake i te kaha, he pai ake te whakakotahi i te kai me te whakakori tinana. I roto i nga whakangungu, he mea nui te hinonga nui, ko te whakakotahi me te kai iti -Carb, ka whakawhiwhia e koe he hua maere.
Keto-Pee Tahua (Diet)
Ko te kai Keton mo te taumaha taumaha he rarangi tata tata. Me taurite, me whai whakaaro ki nga hiahia taketake o te tinana i roto i nga matūkai, nga huaora, nga kohuke. He mea tino nui ki te hanga i te raarangi mo nga wahine, whakaarohia nga huringa pea i roto i te papamuri o te huringa i te huringa menstrual, te hapu. Ko te kai-tohu nui noa iho pea ka pa ki tenei katoa.
Whakaarohia tetahi tauira o te tahua. He maamaa noa, he maha nga rihi. Ko te tohutao tika mo etahi o ratou ka kitea i runga i te Ipurangi. E tohu ana i te rahinga, te taumaha o nga kai, te tikanga tukatuka. Ko nga kaitautoko mana e kaha wehe ana i nga tohutao i runga i nga huihuinga o nga huihuinga.
Te tahua mo etahi ra torutoru te ahua e whai ake nei. He maha nga whiringa ka tukuna i konei, i nga ra katoa me tango e koe tetahi mea hou:
- Omlet o nga hua e rua. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i nga otaota, te tiihi;
- Panekeke i runga i te kirīmi me te kore e whakauru paraoa;
- Salmon paowa, egg-whakapiri, he waahanga iti o te avocado.
- Ko te Yogurt Kariki kaore he taapiri o te huka;
- kai huamata o Hiesar;
- Huamata me te heihei.
- harore paraoa;
- pīni tunua me te taapiri o te hinu;
- Poaka me te mozarella.
- Te herewi me te hinu aramona;
- Olive me te tiihi cheeddar;
- Tomato me te tiihi me te basil.
Ka taea e koe te hanga i te tahua mo koe, ka huri ki o hua tino pai. Na ka kore e kai te kai hei aukati.
Āmai
He maha nga korero a tenei huarahi e hiahia ana koe kia mohio koe ki a koe. Ka awhina tenei ki te karo i te maha o nga raru nui. Kei roto i enei ko:
- te matenui, nga raru o te pehanga;
- Ko te mate huka tuatahi;
- Te takahi o nga whatukuhu, ate, puku;
- wahine hapu;
- Wahine Maori;
- MANOSORS;
- Ko nga taangata pakeke (Ko te kai i roto i tenei keehi ka taea e te taakuta anake).
Ko te whiringa pai ko te whakapiri atu ki tetahi tohunga. Ko ia anake e taea te kii mo te mea he pai te ahua o tenei momo mana, kaore ranei. Kei te kite hoki nga tohunga i te whakaaturanga o etahi atu awe kino, nga ngoikoretanga o te maatauranga.